Essen mit guten Gedanken

Sicherlich weißt du, dass Fast Food ungesund sind. Doch wenn du in einer stressigen Situation doch der Versuchung von Pizza und Burgern erliegst, dann esse sie zumindest bewusst. Denn durch dein schlechtes Gewissen hinterher bestrafst du dich nur doppelt, weil jeder negative Gedanke deinem Unterbewusstsein suggeriert du brauchst schlechte Dinge und im Ergebnis raubst du deinem Körper nur noch mehr Energie. Es ist wie eine negative Kette, die immer größer wird. Also mein Rat: Iss bewusst wenig Fast Food, kaue gründlich und genieße dein Essen mit guten Gedanken auch wenn es ungesund ist. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Meine Lieblingsfrucht Papaya

Papaya zählt zu den gesündesten Früchten überhaupt. Sie stärkt unser Immunsystem, entgiftet uns und wirkt basenbildend. In der Therapie findet sie Anwendung bei Krebs, Entzündungen, Verdauungsproblemen, Diabetes, Leberkrankheiten, Herz-Kreislauferkrankungen und Autoimmnerkankungen. Sie steckt voller B-Vitamine, wertvollen Mineralien und ist reich an Enzymen. Sie ist ein absoluter Schlankmacher, weil sie gerademal 12 Kcal pro 100g enthält. Sie zählt daher zu meinen absoluten Lieblingsfrüchten. Achte beim Kauf vor allem auf Reife und greife nach den bereits gelben Früchten. Als Tipp wickel sie in Zeitungspapier und bewahre sie an einem dunklen Ort auf. Zwischendurch immer kontrollieren. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine Welche ist denn deine Lieblingsfrucht?
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mehr Achtsamkeit weniger Wut

Heute morgen hatte ich mal wieder meine liebe Mühe meinen kleinen Vierjährigen dazu zu bewegen in die Kita zu gehen. Er sträubte sich mit allen Mitteln und als ich ihn endlich soweit hatte und er angezogen war, schmiss er sich auf den Boden und schrie: "Ich will diese Strumpfhose nicht, die hat ein Loch." Aufgrund von Zeitdruck wollte ich ihn schnell ein paar Socken drüber ziehen, doch er wollte nicht. Da platzte meine Geduld und ich warf die Strumpfhose weg. Daraufhin sagte mein Sohn: "Ja, sei ruhig weiter ärgerlich." Und da erkannte ich plötzlich, dass ich das nicht wollte und brachte meine miesen Gefühle zur Ruhe. Schlagartig ging es mir besser und ich danke meinen Sohn, der mir meine Wut klar gemacht hatte. Am Ende des Tages verlief mein Tag gut wofür ich sehr dankbar bin. Hast du ähnliche Erfahrungen mit Gefühlsausbrüchen, dann schreibe mir. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine von Fit im Essen
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Saisonkalender im Januar

Im Januar wächst nicht viel heimisches auf den Feldern, möge man denken. Doch ich habe mal für dich recherchiert und durchaus ein vielfältiges gesundes Angebot gefunden. Erfreuen kannst du dich an Feldsalat, Wirsing, Spitzkohl, Weißkohl, Rotkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Rettich, Rote Bete, Karotten, Steckrüben, Kürbis, Pastinaken, Lauch. Im Bereich Obst gibt es Äpfel und Birnen. Natürlich bietet dir der Supermarkt eine weitaus größere Auswahl aber schmecken dir die Erdbeeren aus Spanien wirklich? Diese sehen optisch vielleicht lecker aus, aber in Wahrheit sind sie voller Giftstoffe. Mein Rat daher iss lieber regionales Saisongemüse, denn diese schmecken nicht nur besser und enthalten noch die meisten Vitamine sondern sind auch am preiswertesten. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine Schreibe mir gerne einen Kommentar wie du dich im Januar fit isst. Und gib mir gerne ein Like. Vielen Dank!
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Mit den richtigen Gedanken seine Träume leben

Das Jahr steht noch am Anfang, doch bei den meisten sind die guten Vorsätze bereits wieder Schnee von gestern. Ich höre immer wieder unklare Zielformulierungen von meinen Kunden, die gerne Ihr Wunschgeswicht erreichen wollen. Doch auch wenn sie es eine Weile schaffen 10 oder 20 Kilos abzunehmen, irgendwann stellen sie fest, dass sie nahezu wieder 10 Kilos mehr wiegen und wieder bei null stehen. Doch wieso ist das so...? Heute bekommst du die exklusive Antwort. Deine Zielformulierung ist falsch. Wenn du dir zum Beispiel sagst: "Ich will 10 Kilo abnehmen" - dann versteht dein Unterbewusstsein das auch Wort wörtlich so, d.h. du nimmst 10 Kilo ab und bleibst bei diesem Ziel stehen und damit du wieder 10 Klio abnehmen kannst, veranlasst dich dein Unterbewusstsein unbewusst wieder 10 Kilo zu zunehmen nur damit du wieder 10 Kilo abnehmen kannst. Das klingt paradox, aber überlege mal selber ob ich doch recht habe, denn mit Gedanken fängt alles an. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Mandeln - aus guten Gründen

Mandeln sind nicht nur ein leckerer Snack für zwischendurch. Sie enthalten viele Vorteile: 1. enthalten genauso viel Eiweiß wie Fleisch und Fisch (22%) - machen schnell satt 2. sind basisch 3. schützen vor Krankheiten wie Diabetes, Arteriosklerose und Osteoporose 4. senken den Cholesterinspiegel - dank Ballastsoffen und sekundären Pflanzenstoffen 5. Mandeln kann man vielfältig nutzen für Salate, Müslis, Desserts, Brotaufstrich (Mandelmus) oder als Getränk (Mandelmilch). Probiers doch mal aus und schreibe mir gerne deine Erfahrungen. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Wasser - Basis für eine schöne Haut

Heute verrate ich dir die absolute Basis für eine schöne Haut. Und auch wenn es langweilig klingt. Es ist Wasser. Denn schau mal unser Körper besteht bis zu 70% daraus und täglich verlieren wir es über den Urin, Schweiß und beim Atmen. Wasser versorgt deine Haut mit Nährstoffen, hält sie sauber, verleiht ihr Spannkraft und sorgt somit für dein jugendliches Ausehen. Vergleiche doch mal eine schrumpelige vertrocknete Rosine mit einer prallen saftigen Weintraube. Wie möctest du also aussehen? Mein Tipp daher trinke soviel Wasser über den Tag verteilt wie du kannst, am besten 2 Liter. Erst dann kann deine Haut auch die Pflegestoffe einer auf dich abgestimmten Creme aufnehmen, voraus gesetzt du hast deine Haut vorher intensiv gereinigt. Wolltest du schon immer mal wissen, welcher Hauttyp du bist, dann empfehle ich dir diesen Link für eine Onlinehautbildbestimmung https://goo.gl/BI5fWr Weil mir deine Schönheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs-und Beautycoach Janine
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Meine Lieblingszutat - Ingwer

Eine meiner Lieblingzutaten, die bei mir täglich auf dem Speiseplan stehen ist Ingwer und das aus gutem Grund. Ingwer stärkt dein Immunsystem und bekämpft Viren und Bakterien. Ingwer verbessert deine Verdauung und kurbelt auch deinen Stoffwechsel an. Ingwer kann dir also helfen leichter Fett zu verbrennen. Mit Ingwer kannst du dein Essen wunderbar aufpeppen. Ich gebe ihn z.B. in meinen Smoothie und in meine Gemüsepfanne. Du kannst ihn auch einfach in heißes Wasser geben und trinken. Aufpassen solltest du jedoch mit der Menge, da Ingwer sehr scharf ist empfehle ich dir am Anfang besser nur 1 kleine Scheibe Ingwer. Später kannst du auch mal mehr ausprobieren. Schreibe mir gerne einen Kommentar und teile es mit deinen Freunden. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Rezept für Erfolg

Heute verrate ich dir mein Rezept für Erolg. Folgende Zutaten brauchst du: 1. Ist - Wo stehst du heute? 2. Ziel - Wohin willst du? 3. Planung - Wie komme ich dahin? 4. Training - Was brauche ich noch dazu? 5. Arbeiten - Wende dein Wissen an - TUN!! 6. Kontrolle - Wo bin ich auf dem Weg? 7. Loslassen - Erfolgsverhinderer ausschalten 8. Planung - Was brauchst du noch für dein Ziel? Finanziell? Materiell? Wissen? Fähigkeiten? Beziehungen? Einrichtungen? Probiere das Rezept doch mal für dich aus und schreibe mir gerne einen Kommentar. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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So gesund kann süßes sein - die Süßkartoffel

Zucker ist schlecht für die Zähne und fördert Diabetes. Und auch die Wohlfühlfigur ist er fatal. Doch Süßes schmeckt doch so gut und unser innerer Schweinehund schreit "Gib mir mehr!" Und hier kommt die gute Nachricht. Die Natur kennt unsere Vorliebe für Süßes und hat uns die Süßkartoffel gegeben, die auch noch sehr gesund ist. Obwohl Sie 3x mehr Zucker enhält als die normale Kartoffel punktet Süßkartoffel mit einer Vielzahl an Nährstoffen. Sie ist reich an Vitamin E, C, B-Vitaminen, Kalium, Magnesium, Kupfer und Eisen. Selbst Diabetiker profitieren davon, weil sie viele Ballastoffe und dazu noch Antioxidantien enthalten. Also wenn du mal wieder Lust auf was süßes hast, dann mach dir doch mal Süßkartoffel Pommes mit Quark. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine Ich freue mich über einen Kommentar von dir. So hilfst du mir meine Posts zukünftig zu verbessern. Danke!
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Dick durch Antibiotika

Der Arzt verschreibt Antibiotika schnell mal als wirksames Heilmittel zur gezielten Abtötung von Viren und Bakterien. Doch wusstest du, dass Antibiotika dich dick machen kann  und deine empfindliche Darmflora zerstört? Ich will nicht sagen, das Antibiotika grundsätzlich schlecht ist. Nur rate ich dir genau abzuschätzen, ab wann Antibiotika wirklich notwenidig ist. In der Vergangenheit wurde Dick durch Antibiotika weiterlesen
https://fit-im-essen.de/2018/01/16/dick-durch-antibiotika/

Dick durch Antibiotika – Fit im Essen Ernährungs- und Beautycoaching

Der Arzt verschreibt Antibiotika schnell mal als wirksames Heilmittel zur gezielten Abtötung von Viren und Bakterien. Doch wusstest du, dass Antibiotika dich dick machen kann  und deine empfindliche Darmflora zerstört? Ich will nicht sagen, das Antibiotika grundsätzlich schlecht ist. Nur rate ich dir genau abzuschätzen, ab wann Antibiotika wirklich notwenidig ist. In der Vergangenheit wurde…
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wenn Sauerkraut, dann roh

Sauerkraut ist gut für die Verdauung, soviel ist dir sicherlich bekannt. Aber wusstest du, dass herkömmliches Sauerkraut aus dem Supermarkt quasi keinerlei Wirkung auf deine Darmgesundheit hat, weil die guten Bakterien durch die industrielle Errhitzung getötet wurden. Die Bakterien sind sehr empfindlich und sterben bei mehr als 40°C ab. Die Industrie muss jeoch das Sauerkraut aus der Tüte, Dose und dem Glas erhitzen um für eine lange Haltarkeit zu sorgen. Wirklich gesund ist nur das frische Sauerkraut, dass jedoch mitunter nur schwer zu kriegen ist. Welche guten Alternativen es gibt um deinen Darm zu stärken, verrate ich dir gerne. Schreibe mir einfach an fitimessen@gmail.com Betreff: Darmgesundheit Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Sauer macht lustig

"Sauer macht lustig diesen Spruch hast du sicher schon mal gehört und du denkst dir ja weil der andere dein verzogenes Gesicht sieht, nachdem du in die Zitrone gebissen hast, aber Zitrone kann dich auch zum lachen bringen, wenn du Sie täglich morgens vor dem Aufstehen trinkst. Denn Zitrone entgifet dich und pusht deinen Stoffwechsel. D.h. wenn du dein Fitnessprogramm mit einem täglichen Glas Zitronenwasser morgens kombinierst fällt dir das Abnehmen leichter. Probiers gleich mal 30 Tage aus und schreib mir deine Erfahrungen. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Ernährung: Fleischatlas 2018 rät zu weniger Fleischkonsum - WELT

Jeder Deutsche isst im Laufe seines Lebens statistisch 1100 Tiere. Umweltschützer wollen den Fleischkonsum deutlich reduzieren. Neuartige Geschäftsmodelle gehören ebenso zu ihren Vorschlägen wie eine „Tierschutzabgabe“. Weniger Fleisch dafür bessere Qualität zu essen ist ein Trend, den ich nur unterstützen kann. Gestern fragte mich N24 dazu, was eigentlich an Fleisch gesund ist. Schaus dir an. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
https://www.welt.de/politik/deutschland/article172365459/Ernaehrung-Fleischatlas-2018-raet-zu-weniger-Fleischkonsum.html

Lästiges Jucken im Winter

Hilfe meine Haut juckt und fühlt sich nicht gut an... Geht dir das im Winter auch so und fragst du dich wieso? Hier kommt die Antwort. Wenn die Temperatur unter 8°C fällt geht die Talgproduktion zurück und die Feuchtigkeit auf der Haut verdunstet schneller, d.h. die Haut trocknet aus, Ihre Spannkraft nimmt ab. Sie wird rauh und rissig. Zudem wird die Haut in der Kälte schlechter durchblutet und somit mit weniger Nährstoffen versorgt. Wenn du dir eine zarte und straffe Haut erhalten willst, solltest du Sie mit den richtigen Pflegestoffen schützen und die Mängel an Fett und Feuchtigkeit wieder ausgleichen. Tipp: Trinke viel stilles Wasser oder Kräutertee. Welche Nährstoffe deine Haut zusätzlich braucht, verrate ich dir gern. Schreib einfach an fitimessen@gmail.com Betreff: Winterhaut. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Besserer Schlaf mit dieser Geheimzutat

Dass Nüsse gesund sind dank der pflanzlichen Fette, hast du sicher schon mal gehört. Aber wusstest du, dass dir Nüsse auch abends beim Einschlafen helfen. Verantwortlich dafür ist das darin enthaltene Magnesium, was für Ruhe und Entspannung sorgt. Probiers doch mal aus und knabbere abends 1 kleine Hand voll Mandeln oder Cashewkerne. Ach ja und schaue dir abends lieber keine Krimis und schlechte Nachrichten an, denn ob du es glaubst oder nicht diese schlechten Infos muss dein Gehirn in der Nacht verarbeiten und stört die Reparatur- und Entgiftungsprozesse deiner Zellen. Knabbere also gemütlich bei Entspannungsmusik deine Nüsse und schlaf schön. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Schreibe mir gerne deine Erfahrungen, bin gespannt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Pomelo - der Riese unter den Zitrusfrüchten

Die Pomelo erinnert in ihrer Form an eine übergroße Grapefruit, doch was ihre Inhaltstoffe angeht bietet Sie neben Bitterstoffen, Vitamin C auch Mineralien und wertvolle Ballaststoffe für eine gute Verdauung. Sie schmeckt angenehm süß und enthält im Vergleich zu anderen Obstsorten verhältnismäßig wenig Kalorien. Die Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, wirken Blutdruck regulierend und Gefäßstarkend auf unser Herz. Sportler profitieren von wertvollen Mineralien wie Kalium, Magnesium und Phosphat. Du kannst sie geschält einfach so essen oder in dein Müsli geben.Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Zeit für wichtige Dinge im Leben

Wie oft nimmst du dir Zeit, für Dinge die dich im Leben weiterbringen? Zeit ist das wichtigste was wir haben, denn täglich verlieren wir ein Stück unserer Lebenszeit. Sie kommt nicht zurück und irgendwann wirst du dir sagen "Hätte ich damals mehr Zeit für: 1. Arbeit genommen = Preis deines Erfolges 2. Nachdenken = Quelle deiner Kraft 3. Spielen = Geheimnis deiner Jugend 4. Lesen = Grundlage deines Wissens 5. Freundlichkeit = Tor deines Glücks 6. Träumen = Dein Weg zu den Sternen 7. Liebe geben = wahre Lebensfreude 8. Lachen und Freude = Musik deiner Seele Vergeude deine Zeit nicht und nutze sie für dein Wachstum und deine Freude. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Chicoree lässt die Pfunde purzeln

Vielleicht magst du Chicoree nicht, weil er bitter schmeckt, doch in cleverer Kombi mit anderen Zutaten kannst du Chicoree genießen und von seiner stärkenden Wirkung profitieren. Denn gerade die Bitterstoffe pushen deine Fettverbrennung und erleichtern dir das Abnehmen. Die Ballaststoffe + die Bitterstoffe stärken zudem deine Darmflora. Mache dir doch mal einen Chicoreesalat mit Früchten. Gerne schicke ich dir ein leckeres Rezept. Schreibe mir einfach an fitimessen@gmail.com Betreff: "Chicoreesalat", weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Heißhunger vermeiden

Heißhunger kann man natürlich mit dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel vermeiden in erster Linie Zucker und zuckerhaltiges aber auch vor allem Fertigprodukte. Aber wenn wir gestresst sind ist das Verlangen nach Zucker so groß, dass wir nicht verzichten können. Daher mein Tipp des Tages sorge für dein seelisches Gleichgewicht durch ausreichend Bewegung an frischer Luft, mindestens 6-7 Stunden Schlaf täglich, genügend Pausen zwischen den Arbeitszeiten und kurzen bewussten Atemübungen am besten 2-3 Minuten täglich. Weil mir deine Gesundheit am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Du bist ein Sieger

Wusstest du, dass du schon von Anfang an ein Gewinner bist. Glaubst du nicht...? Doch neben all den Millionen von Spermien hast du es als einzige in die Eizelle geschafft und wurdest geboren. Du siehst also du bist von Anfang an ein Gewinner. Sei dir dieser Tatsache bewusst und denke jeden Tag an deinen Sieg, denn Gesundheit fängt mit der richtig positiven Einstellung an. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Gutes Bauchgefühl mit Chinakohl

Chinakohl enthält kaum Kalorien, dafür viel Vitamin C und ist sehr gut verträglich. Am besten isst man ihn roh um keine Vitamin C Verluste zu erleiden. Meine Empfehlung: Als Salat mit anderen Gemüse zubereiten. Mein absolutes Lieblingerezept und 2 weitere erhälst du wenn du mir an fitimessen@gmail.com mit Betreff "Wintersalat" schreibst. Weil Gesundheit mir am Herzen liegt. Dein Ernährungs- und Beautycoach Janine
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Kurse – Ernährungs- und Beautycoaching

Schlank ins Neue Jahr mit Wissen macht schlank nächster Kurs am 06.01.2018 Wissen macht schlank Präventionskurs Wissen macht schlank ist ein Gewichtsoptimierungsprogramm von Janine Miaramanana. Die TN erlernen in Kleingruppen Grundwissen zu einer gesunden ausgewogenen Ernährung (Information zu den Themen Übergewicht, JO-JO-Effekt, Fette, Eiweiße, Kohlenhydrate sowie praktisch umsetzbare Empfehlungen zur Lebensmittelauswahl und -zubereitung). Dabei legt…
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